“店长好，我今年二战考研依旧失败了，得到结果的那一刻有种心如死灰的感觉。可能这么说有点严重了，但是我看到周围的人，找工作的都已经稳定工作了，要不就是已经结婚的同学。我真的无数次陷入自我怀疑，这一切还能变好吗？我应该怎么做？非常期待店长可以解答一下，谢谢啦。”

自我怀疑 的出现频率特别高，问的糖丸儿也不少，但我们之前没有完整地讲过，今天呢咱们就来好好讲一下。

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1 自我怀疑出现了，然后呢

我相信不管是多么成功、顺利的人生，之前一定有某一刻经历过失败、尴尬、被嘲讽、被拒绝这样的经历，并且会因此产生自我怀疑。你可能会想我的选择错了吗？我真的合适吗？我的努力有用吗？这些是我的问题吗？

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面对这些问题我们得先区分一下 自我怀疑和反思，反思 同样是会对自己提出问题，不过它是 为了解决问题的理性思考， 而且是因为相信自己最终可以解决问题才给自己很多发问。但我们这次讲到的 自我怀疑， 是更情绪化的、“肆无忌惮”的质疑，甚至否认自己的价值， 是对自己的全面怀疑和否定。 在这样的自我怀疑下很容易有像这位糖丸儿说的那种“心如死灰”的感觉。

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这个词用来形容自我怀疑时候的状态其实也不夸张， 自我怀疑 虽然很常见，但是它同时也是很 隐秘 的，隐秘到常常被我们忽视。因为它的表现形式不像悲伤、愤怒，甚至嫉妒、羞耻那么明显，它更像是一种淡淡的心理活动的状态，好像弥散在我们生活中的任何一个角落，但是又好像不会有什么天翻地覆的震动和变化，而且它有时候因为遇到一些事就来了，有时候它又像不存在一样。

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但正是因为这样，所以它才一直存在着。因为它好像对我的生活没有多么严重的影响，我就也没有那么强大的动力要马上去干预自己的这种自我怀疑，反而觉得去对抗它、面对它、解决它是更消耗精力的。

我们默认了它的存在，结果它是用一点一点把我们吞噬的方式，来吃掉和消灭掉我们的自我的。所以等到你真的因为自我怀疑想要改变，觉得事情不对劲，想要做出一些事情的时候。那可能它已经 “咬”掉了大部分的自我，再多“咬”一口你就觉得自己可能要不存在了，就要消失在这个世界上了，整个世界都完了，世界末日了，我的人生也就到此为止了。

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可能就是在这样一个质的变化的积累过程当中就有这么一口，让你觉得不能再这样下去了。所以这位糖丸儿，我觉得现在能问出这样的问题就是一个非常好的改变时刻。

我们之所以能忍这么长时间，因为 自我怀疑也属于恐惧的一部分。 恐惧给我们带来的是 “战”或“逃” 的反应，也就是当我们感到压力或者焦虑的时候，我们的身体会让我们准备好是要对抗压力，还是要逃离压力。但在自我怀疑当中你想要 “战” 的话，其实是 向内攻击 的，是伤害我们自己的。

而你选择 “逃” ，你又会 觉得自己没有能力， 放弃了面对、放弃了去解决问题的勇气，在这种恐惧的驱使之下，我们“战”也不行，“逃”也不行。长此以往下去，它就会慢慢地转而去攻击我们的自尊，消耗我们的自信，到最后斗志被完全消磨，丧失了行动力，甚至会进入到抑郁的状态。

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那我们会觉得这事这么可怕，怎么会有人允许自己在自我怀疑当中慢慢地被吞噬呢？

是因为这个过程它可能非常长、非常长，长到你没有办法发觉自己的自我在慢慢地被吞噬。但希望我们今天聊了这个话题之后你能感觉到，你每一次对它的逃避、忍让、容忍可能都让自我怀疑的种子在时间的长河上慢慢地生长，直到刚才我说的你最核心的自我被“吃掉”的瞬间。

我相信现在正在看这篇文章的你，你的自我还没有完全被“吃掉”，我们现在还有机会，重新找回那个被吞噬的自己。

2 怀疑的真相

我们刚才讲自我怀疑是向内的怀疑，就是关于自己的各种怀疑。那 外在因素 是什么呢？是什么导致或者刺激我们产生这样的怀疑呢？

应该是那个 你能想到，却难以控制的庞然大物。它的“高大”，“渺小”了我们， 就像这位糖丸儿说的考研，我自己没有经历过考研，但是我经历过高考，所以我特别能理解。这就是一场被所有人好像都定义为人生独木桥的考试，你考好了就一步升天，考烂了就被这个世界遗弃了，那种状态和感觉是非常恐惧的。

你会觉得在这样一个拥有强大能量的一个权威的考核面前，你是微不足道的。你之前考的那些好成绩根本不代表你能在这么庄严的、这么正式、这么权威的一个考核当中渡过。这个当然有社会强加在一些考试上，或者说一些人，或者一些事物上的，这种本不属于它的权威感带来的，而是被外界赋予的压力。

但是这里边可能也存在着 自我的隐患或伤口， 其实这个隐患或者说这种自我怀疑的伤口，在很久之前就是一直存在的，只是在外界强大的刺激之下把它激发出来了。也就是说虽然表面上看起来是考研本身让你产生了自我怀疑，让你产生了一种心如死灰的感觉，但事实上它更像是一个 导火索。

我觉得这个时候我们真正要做的是去回忆之前究竟是什么样的经历、遭遇和被对待的方式，让你产生了一种你可以被一个外在的权威完全控制的观念，它可能隐藏在你内心很深的地方，但它是一定存在的。

我们可以把成年之后对于打击你的事情想象成一种象征，真正的原因其实藏在之前被你忽略掉和你试图忘记的经历里。我们可以试着 把注意力从考研这件事情转移出来，而去找到它背后代言的那个痛苦到底是什么。

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这就让我想到《心灵奇旅》里的角色22号，它就明显是对自我怀疑到一定程度，觉得什么都无所谓了，我可以不用成为人，我就这样一直继续下去就好。然后它质疑外界的一切、怀疑外界的一切，但是自己的内心像个躯壳一样，当它发现它怎么也找不到自己的人生目标，属于自己的火花的时候，它就来到了被放逐的边界，它就变成了一个黑色的、巨大的已经完全失去它之前形状的庞然大物。

它不断地用那些自我怀疑的声音来攻击自己，然后它内心的黑洞就越来越大，越来越大。这个时候无论别人跟它说什么，都能够转换成对自我的怀疑，它听不见任何外界的声音，对这个世界是充满了仇恨的。

而最终它能够走出来的原因，是因为男主。一个陪伴了它很长时间，一个从内到外都去了解过它、认识过它的一个人。说出了它真正的闪光点，并且非常坚定地把这样一个信息传递给它。 在不断地坚持过程当中，外界有一个自己也在乎的一个人的声音，不断地去重复自己的存在的时候，他才真的有力量去抵御内心的那个黑洞。

这个就有点像我之前的一篇推文里面，跟大家分享过的《心灵捕手》其中的一段，就是马特达蒙演的男主。他从小经历过寄养家庭的非常恶劣的暴力的对待，所以他对这个世界是充满仇恨的。他对自己那么异常的天赋都是充满怀疑和不相信的，在爱情面前就更别提了，他觉得自己配不上任何人。

他真正突破自己自我怀疑的那道非常非常高和厚的城墙，是电影里面的咨询师在跟他用非常真诚的人和人之间的关系相处了一段时间之后，跟他不停地重复说：“这不是你的错”，是发自内心的，不断地用非常有力量、非常坚定的声音跟他说这不是你的错。

马克达蒙一开始也是没有办法相信的，觉得这就是咨询师的什么技巧。但在足够真诚的肯定、重复传递给他的情况下，才慢慢的能够感觉到那种可以把自己内心的状态，暴露给另外一个人的那种安全感。如果很幸运我们身边有这样一个人，那太难得了。 很多时候只要有一个人就足够了，但是如果连这样一个人都没有的话也没关系。这不是有安慰记呢！对吧。

待会就跟大家分享一个自己可以去尝试的方式，如果身边没有一个人能成为这样的角色的话， 我们自己成为这样的角色好不好。

3 停止自我怀疑

第一个方法：怀疑你的怀疑

既然你对自己是那么不信任的，那为什么你会那么相信你对自己的怀疑呢？ 其实当你的自我怀疑出现的时候，矛盾就产生了。这是一个非常好的，可以中断你怀疑的试剂。就是在你还不是特别自信，不是特别信任自己的时候，那也不要信任你的怀疑。

第二个方法：是用物理的思维中断

如果你觉得自己没有那么强大的这种怀疑自己怀疑的能力，或者说意志来控制自己混乱思绪的能力，那我们就用物理中断的方式。

比如说我自己以前常用的一种方法，我本身可能也是有点惧光，就是在特别亮的情况下心里边会特别的乱，尤其是如果自己脑子里面事儿还特别多的话，是很难平静、安静下来的，就好像那些声音会在那个眩光下就转来转去的。

我自己的一个方式呢，如果是白天的话，比如会把窗帘拉上，让房间里尽量暗一些；如果是晚上的话，我会把所有灯都关掉。 现实世界当中的一种物理的、巨大的变化，是可以给我们的思维起到反向的一个刺激的作用。

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然后我还有一个朋友，TA自己本身可能也是喜欢运动的缘故，TA那种时候就会自己去举举铁，然后跑个800米之类的。但是一定要嘱咐大家，你使用的这种中断自己胡思乱想的方式， 千万不要只有一种，哪怕你有两种交替使用也好， 因为之前我的文章里边也常常说，大家在状态不好的时候使用的方式，一定不要只有一种，因为它会慢慢让你产生 依赖。

比如说我以前研究生的时候有一个朋友，在压力特别大的时候会吃很多东西，然后我那段时间就陪TA度过了情绪很糟糕的一个阶段。当时我的印象特别深，我说你有几种情绪处理的方式啊，TA说打扫卫生、吃东西、出去跑步啊，举了好几个。我问你平时用的比较多的是哪种，TA说最近就特别特别喜欢刷马桶，我说你小心一点哈，你可以清理你的卫生间，清理到一点脏东西都没有。 但是你这几个方法一定要来回交替的使用，不然的话很容易就往强迫症方向发展了。

大家也是，如果自己有一些可以中断自己过度思考这个过程的方式，可以在评论里面跟大家分享一下，这样我们就有多种的方式去对自己进行调节了，千万不要只用一种哈。

最后一个方法是这本书《心理韧性》， 里边会提到我们想要实现一种内心情感状态，不是告诉自己要成功，而是你脑子里边真的要去想象。

比如我，王瑞，我成功的时候会是什么时候，然后那个时候我是什么样子的，我可能做了什么事情让我实现了那个结果。你一定要把这个过程尽量的可视化在你脑海里，因为 人其实是非常依赖幻想的动物， 如果你幻想对了的话，它会给你的人生有非常非常强烈的指引。

但是如果你幻想错了，它可能会让你误入岐途。就比如说自我怀疑这件事情，它其实就是反思的一个反面，我常常会在自己焦虑的时候跟自己进行对话，然后问自己一些问题，比如说你现在正在焦虑这个事情的难点到底在哪？为什么最近会遇到这些困难啊之类的。

我会试着 跟自己进行 一个 对话， 然后我也会试着去回答这些问题，但可能不是用一种攻击自己的方式吧。 跟自己进行自我对话的前提，就是你真的是出于一种想要理解的好奇的状态去跟自己进行对话的。 比如说哪怕就是你现在怀疑自己，你也可以问：“你为什么会对自己有这么大的敌意和否定啊？”哪怕是这样的问题都会比单纯的“你就是很差，你怎么那么差呀。”之类的问题要有用的多。

最后我想来跟大家做一个练习，就是用一下我们刚学到的方法。之前自我怀疑的时候问的都是错误的问题，那我们刚才看到那么多的方法，现在有一个机会来问自己，一个出于好奇、出于理解、出于共情的问自己一个问题，会是一个什么样的问题呢？大家可以想一想，然后把这个问题写在小本本上。那么这次就到这里，我们下次再见。

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