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1、有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等。晚上吃东西后不大量运动就会转化为脂肪，从而增加体重；

2、高脂肪高热量的饮食。如果晚上饭桌上菜少肉多，这顿饭会让你更容易发胖。鸡腿、油条、炖猪蹄等油腻肉类；

3、碳水化合物也会让你变胖。如果想减肥，晚餐最好不要吃主食，比如馒头、面条、花卷等。大米可以是首选的主食。一般来说，晚餐只喝大米粥，吃清淡的蔬菜，有利于保持体重和体型。

4、含糖量高的食物。一些甜饮料、蛋糕、巧克力等食物可能会升高血糖。如果晚上不运动，消耗能量，这些糖会迅速转化为脂肪堆积起来。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。